¿Cómo se Practica el Zen?

Para entender cómo se practica el Zen, primero debemos comprender su esencia. El pensamiento Zen es una forma de ver el mundo y nuestra existencia en él. Se trata de una filosofía que enfatiza la experiencia directa y la intuición sobre el intelecto y el razonamiento verbal. En el corazón del pensamiento Zen está la idea de vivir en el momento presente y apreciar la sencillez de la vida cotidiana.

Las dos prácticas más conocidas

Zazen: La Meditación Sentada

La práctica más conocida y central en el Zen es zazen, que literalmente significa “meditación sentada”. Zazen implica sentarse en una postura específica y concentrarse en la respiración. Aquí te explico cómo hacerlo:

El Lugar y el Momento:

Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. Puedes usar un cojín de meditación (zafu) y una manta (zafutón) para mayor comodidad.

La Postura:

Siéntate en el suelo en posición de loto, medio loto o seiza (sentado sobre las rodillas). Mantén la columna vertebral recta, los hombros relajados y las manos en el regazo formando un óvalo (la mano derecha sobre la izquierda, los pulgares tocándose ligeramente).

La Respiración:

Respira lenta y profundamente. La respiración debe ser natural, con una inspiración corta y una espiración larga. Esto ayuda a calmar la mente y el cuerpo​ (Seikyuji)​​

La Mente:

Deja que los pensamientos vayan y vengan sin aferrarte a ellos. La idea es observarlos sin juicio, permitiendo que se disuelvan por sí mismos.

Kinhin: La Meditación en Movimiento

Kinhin es la práctica de la meditación en movimiento y se realiza caminando despacio, coordinando los pasos con la respiración. Aquí tienes los pasos para practicar kinhin:

Postura y Manos:

Mantén la misma postura de zazen pero de pie. Las manos se colocan en el plexo solar, la derecha rodeando a la izquierda.

Movimiento y Respiración:

Da pasos lentos y coordinados. Al inhalar, levanta el pie derecho, al exhalar colócalo en el suelo y transfiere el peso del cuerpo. Repite con el pie izquierdo. Esto debe hacerse de manera concentrada y deliberada​ (Seikyuji)​.

¿Qué es la Técnica Zen?

La técnica Zen no se limita solo a la meditación; es una forma de vivir. La práctica diaria incluye:

Samu: Trabajo Manual

El samu es el trabajo manual realizado con plena atención y dedicación. Puede ser cualquier tarea cotidiana, desde barrer el suelo hasta cocinar. Lo importante es hacerlo con total presencia, considerándolo una extensión de la meditación​ (Seikyuji)​.

Koans: Enigmas Zen

Los koans son preguntas o historias que no tienen una respuesta lógica y desafían el pensamiento racional. Los practicantes meditan sobre ellos para abrir la mente y alcanzar un entendimiento más profundo. Ejemplos clásicos incluyen: “¿Cuál es el sonido de una sola mano aplaudiendo?”

Retiro Zen: Sesshin

Una de las mejores maneras de profundizar en la práctica Zen es participando en un sesshin, un retiro intensivo de meditación. Durante un sesshin, los participantes siguen un horario estricto de zazen, kinhin, samu y enseñanzas del maestro. Estos retiros pueden durar desde un fin de semana hasta varias semanas y son una oportunidad para experimentar la vida en un templo Zen​

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